Методы развития статики на суше

[Eduard (Tyumen)]

Дорогие друзья!

Было бы здорово, если бы Вы поделились информацией по методам развития статики на суше: упражнения, рекомендации и т.д., у кого что работает, насколько эффективно.

Заранее большое спасибо.

[D.Powidloff]

Привет! На форуме такие вещи обсуждались в нескольких ветках, например: http://www.free-diving.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=2131

А что нужно-то - развитие статики на суше или статики все-таки в воде?

[Eduard (Tyumen)]

Дмитрий, большое спасибо за оперативный ответ.

На самом деле интересует в большей степени развитие статики именно на суше, как вариант дополнительной тренировки к бассейну.
Очень много на форуме обсуждались различные методы задержки например, на ходу, а вот именно о статике либо я не нашел либо информации проходило не так много. Да и вообще интересует имеет ли смысл тренировать задержку дыхания таким образом? Насколько это эффективно?

[zaboez]

Дмитрий, большое спасибо за оперативный ответ.

На самом деле интересует в большей степени развитие статики именно на суше, как вариант дополнительной тренировки к бассейну.
Очень много на форуме обсуждались различные методы задержки например, на ходу, а вот именно о статике либо я не нашел либо информации проходило не так много. Да и вообще интересует имеет ли смысл тренировать задержку дыхания таким образом? Насколько это эффективно?

Конечно имеет смысл.
По крайней мере сухая статика за несколько часов перед басиком ускорит разныривание, не говоря уже о том, что регулярная сухая статика добавит вам времени в мокрой динамике.
Самый простой способ лечт на спину на коврик, подложить что-нибудь под голову и сделать лесенку на пол-часа.
Вот здесь http://forums.deeperblue.net/showthread.php?t=64959

[serg269]

Я некоторое время назад спрашивал у Натальи Молчановой, как можно тренировать статику. Она рассказала, что раньше использовала такой способ: промежуток времени в 2 минуты делила на две части так, чтобы сначала была задержка дыхания, а потом - свободное дыхание. После двух минут цикл повторяется, но общее время тренировки не должно превышать 20-30 минут. Причем сначала находится свое комфортное время задержки дыхания, которое позволяет продержаться во время всей тренировки, а потом, постепенно, время задержки дыхания увеличивается, а отдых, соответственно, уменьшается. Естественно, очень постепенно и не доводя до боли в голове.

Я так тренировался несколько месяцев до апрельских соревнований по пути с работы в метро - все равно делать нечего было, голова вечером не нужна - уже не варит Где-то за полгода время в статике выросло на полминуты, но не факт, что это - только следствие подобной тренировки, так как еще довольно активно готовился к соревнованиям.

[iCEDmAN]

если выдается минута то делаю следующее
сижу в машине и начинаю дыщать в следующем ритме
2 мин апноэ
1 мин отдых (всмысле дышу)
и так минут 20-30
потом 2-5 мин отдых (спокойное ровное, можно сказать умиротворенное дыхание)
и максимальная задежка...
конечно нужно свыкнуться с недоуменными взглядами прохожих,
зато макс у меня обычно перевалилвал за 3 мин.

предполагаю что тоже самое можно делать при дальних поездках..
(не ралли даккар)

[D.Powidloff]

Вариант тренировки по мотивам методики Натальи Авсеенко:

1. Задержка на 60% от текущего максимума.
2. Отдых 1 мин, максимальная задержка на выдохе
3. Отдых 2 мин, задержка на вдохе 75%
4. Отдых 3 мин, максимальная задержка

Вариант тренировки от Натальи Молчановой (пробовали этим маем в Дахабе):

Ложимся спокойно на спину, 2 минуты спокойное дыхание. В течение 5 минут полностью расслаблено делаем цикл задержек на выдохе. Т.е выдох, держим сколько можем, один вдох и снова выдох, цикл повторяется. Со временем число циклов должно уменьшаться

[Eduard (Tyumen)]

Друзья!

Ограмное спасибо за большое количество совершенно конкретных рекомендаций.
Естественно, сразу возникли некоторые вопросы:

1. Вопрос к serg269
Правильно ли я понял, что вся тренировка состоит их 2-х минутных циклов включающих задержку и свободное дыхание? Один цикл сразу следует за другим: между ними нет никакого интервала?

2. Вопрос к D.Powidloff

по методике Н. Авсеенко
1. Задержка на 60% от текущего максимума.

Тут имеется ввиду вдох?

2. Отдых 1 мин, максимальная задержка на выдохе
3. Отдых 2 мин, задержка на вдохе 75%
4. Отдых 3 мин, максимальная задержка

Тут имеется ввиду выдох?


И возник еще один общий вопрос: а в чем собственно смысл статики на выдохе на суше?
Про бассейн на форуме писали, что это связано с возможностью дополнительно растянуть диафрагму.
Но какого эффекта в данном случае мы хотим добиться на суше?
Если мы преследуем цель дополнительно "нагрузить" себя, то ведь это, наверное, можно сделать просто увеличив время задержки дыхания на вдохе, или делая его по-максимуму.
Ведь и ныряем-то мы тоже на вдохе. Зачем нам приучать организм к практически полному отсутствию кислорода в легких (не берем ситуацию с растяжением диафрагмы)?

[serg269]

Вопрос к serg269
Правильно ли я понял, что вся тренировка состоит их 2-х минутных циклов включающих задержку и свободное дыхание? Один цикл сразу следует за другим: между ними нет никакого интервала?

Да, именно так.

А вообще, я сам с большим интересом прочитал все те способы тренировки, что народ накидал в ответ на Ваш вопрос

[Миха!]

Тренируя статику на суше делаю вот что:

Когда еду в троллейбусе на работу - задержка на выдохе около 1мин перерыв 1-30 (так около 30 мин).

Когда иду пешком до остановки то на 6-7 шагов вдох, 12-14 шагов задержа, 12-14 шагов выдох(всего около 10 мин)

Раньше когда ехал, то делал задержку на вдохе, но у меня башка начинает очень сильно кружиться и мурашки по коже в течении 5-20 сек после вдоха. На выдохе такого нет. Потом еще и сердце побаливать начинало.
В книге по йоге прочитал, что задержка дыхания на вдохе повышает кровяное давление.
Дома на компе стоит прога - секундомер обратного отсчета. Сидя перед компом такие режимы - 14секунд вдох, 28сек- задержка, 28сек выдох потом цикл по новой. Всего 20 повторов. Очень хороший тренажер, чувствуется приятная усталость!

Вобщем за 3 месяца я поднял сухую статику с 2 до 4 мин (раньше не тренировался вообще).

[D.Powidloff]

2

. Вопрос к D.Powidloff

по методике Н. Авсеенко
1. Задержка на 60% от текущего максимума. Тут имеется ввиду вдох?

Да

4. Отдых 3 мин, максимальная задержка

Тут имеется ввиду выдох?

Вдох

И возник еще один общий вопрос: а в чем собственно смысл статики на выдохе на суше?

При задержках на выдохе быстро возникает явление кровяного сдвига, и кроме того, задержка на выдохе безопаснее.

[Миха!]

Расскажите Дмитрий пожалуйста, что за кровяной сдвиг и на что он влияет?

[D.Powidloff]

Кровяной сдвиг - это отток крови от периферии к легким и сердцу. Влияет на то, что кровь начинает усиленно омывать важнейшие органы тела за счет менее важных для выживания в данной ситуации.

[Eduard (Tyumen)]

Кровяной сдвиг - это отток крови от периферии к легким и сердцу. Влияет на то, что кровь начинает усиленно омывать важнейшие органы тела за счет менее важных для выживания в данной ситуации.

Тогда получается, что идеальная разминка должна содержать большое количество элементов задержки на выдохе, т.к. именно это способстует максимально быстрому врабатыванию организма?

[D.Powidloff]

Это смотря что понимать под разминкой Вообще-то идеальной разминки не существует, но полноценная разминка включает не только задержки, но и качественную проработку тела.